Diet Gagal Bisa Hanya Karena10 Kebiasaan Sepele Ini

Diet untuk menurunkan berat badan bukan hanya soal seberapa banyak asupan kalori yang Anda kurangi. Tak sedikit yang akhirnya mengalami kenaikan berat badan setelah diet selama berbulan-bulan. Usut punya usut, salah satu penyebab diet yang gagal ternyata berasal dari kebiasaan sehari-hari.

Kebiasaan Penyebab Diet Gagal

Diet yang sukses datang dari pola makan sesuai tujuan dan kebiasaan sehari-hari yang membantu menjaga kestabilan berat badan.

Guna menyukseskan diet Anda, berikut berbagai kebiasaan yang sebaiknya Anda hindari.

1. Salah Memilih Jenis Olahraga

Tiap jenis olahraga memiliki kegunaan yang berbeda. Sekalipun bisa membakar kalori, rutinitas olahraga yang salah justru dapat mengacaukan program diet Anda. Olahraga yang berlebihan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, salah satu olahraga yang paling cocok untuk tujuan ini yaitu high intensity interval training.

Untuk menerapkan jenis latihan ini, cobalah melakukan olahraga kardio dalam waktu singkat dan selingi dengan beberapa detik istirahat.

 

2. Makan Terlalu Sedikit

Mengurangi asupan makan secara drastis justru dapat memperlambat laju pembakaran energi tubuh.

Akibatnya, jumlah kalori yang Anda bakar pun menjadi sedikit. Inilah yang menjadi penyebab umum diet gagal pada kebanyakan orang.

Oleh sebab itu, Anda harus tetap makan meskipun sedang berupaya menurunkan berat badan. Jangan hanya fokus mengurangi asupan kalori, tapi juga pilihlah makanan alami dengan gizi seimbang seperti ikan, telur, sayur dan buah, serta kacang-kacangan.

 

3. Tidak Mengonsumsi Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat memang terbukti ampuh menurunkan berat badan.

Penelitian dalam jurnal Obesity Review juga menunjukkan bahwa diet ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Namun, ini bukanlah alasan untuk menghindari karbohidrat seutuhnya. Biar bagaimanapun, karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh.

Bila Anda tidak mengonsumsi karbohidrat dalam waktu yang lama, laju metabolisme akan melambat agar tubuh dapat menghemat energi. Hal ini justru membuat berat badan lebih sulit turun.

 

4. Mengonsumsi Camilan Tinggi Gula

Cermatlah dalam memilih camilan, jus detoks, atau produk “rendah kalori” sejenis yang diperuntukkan bagi orang-orang yang sedang berdiet.

Produk-produk ini biasanya tinggi akan karbohidrat olahan (gula) dan menjadi penyebab utama diet gagal.

Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkannya kembali dengan cepat. Kondisi ini akan membuat Anda cepat lapar sehingga Anda cenderung makan lebih banyak dari seharusnya.

 

5. Melewatkan Sarapan

Jika Anda terbiasa menjalani pagi tanpa rasa lapar, melewatkan sarapan mungkin tidak berpengaruh besar terhadap berat badan Anda. Akan tetapi, orang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan sebaiknya menghindari kebiasaan yang satu ini.

Sarapan akan memberikan energi bagi tubuh setelah berjam-jam tidak makan. Sarapan yang sehat juga membuat tubuh berenergi hingga waktu makan siang sehingga pola makan Anda tetap teratur dan Anda tidak makan secara berlebihan.

 

6. Mengikuti Fad Diet

Fad diet juga kerap menjadi penyebab seseorang gagal diet. Diet ini mengklaim dapat mengurangi berat badan dengan cepat.

Diet ini dilakukan dengan memangkas kalori dan menghilangkan zat gizi tertentu dari menu harian, padahal tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut. Sekalipun diet ini berhasil, penurunan berat badan biasanya berlangsung sementara. Berat badan Anda akan kembali naik dengan cepat begitu Anda berhenti menjalani diet.

 

7. Mengonsumsi Minuman Berkalori

Minuman manis bikin gemuk

Diet mungkin membuat Anda lebih disiplin dalam memilih makanan, tapi banyak yang tak menyadari bahwa kalori pun bisa tersembunyi dalam minuman sehari-hari. Bahkan, minuman seperti soda diet pun tetap dapat mengganggu program diet Anda.

Kalori tersembunyi ini biasanya berasal dari kandungan gula yang tinggi pada minuman kemasan. Selain menjadi penyebab diet gagal, minuman tinggi gula dan kalori dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan.

 

8. Tidak Makan Camilan

Diet untuk menurunkan berat badan akan membuat Anda lapar dan ini sangatlah wajar. Namun, jika Anda sama sekali tidak makan camilan, rasa lapar ini akan membuat diet jadi tidak nyaman dan memicu keinginan untuk makan secara berlebihan.

Jadi, jangan lupa mengonsumsi 2 – 3 kali camilan saat menjalani diet. Anda tidak perlu takut dengan sedikit kalori tambahan dari makanan ini. Ada berbagai pilihan camilan untuk diet dengan kalori yang rendah, misalnya buah-buahan.

 

9. Kurang Tidur

penyebab insomnia penyebab tidak bisa tidur, penyebab susah tidur. Waktu tidur yang kurang juga bisa menjadi penyebab gagal diet.

Selama tidur, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut melatonin. Hormon ini meningkatkan laju metabolisme serta lemak tertentu yang berperan dalam pembakaran energi. Hormon melatonin tidak dapat berfungsi dengan baik jika waktu tidur Anda kurang.

Laju metabolisme akhirnya menurun drastis, begitu pula dengan jumlah kalori yang dibakar. Hal ini akhirnya membuat Anda kesulitan menurunkan berat badan.

 

10. Kurang Minum Air

Rasa lapar terkadang muncul karena Anda mengalami dehidrasi.

Untuk mengatasi rasa “lapar palsu” ini, cobalah minum segelas air dan lihat apakah Anda masih ingin makan setelahnya. Bagi sejumlah orang, cara ini ampuh menurunkan berat badan. Kebiasaan minum air juga dapat mempercepat pembakaran kalori, mengurangi asupan kalori dari makanan, dan membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Jadi, pastikan Anda minum air setidaknya 2,5 liter sehari supaya diet berjalan dengan sukses.

Tidak ada cara mudah dan praktis untuk menurunkan berat badan. Anda perlu melakukannya secara perlahan, diawali dengan memahami kebiasaan yang dapat menjadi penyebab diet gagal. Seimbangkan jumlah kalori yang masuk ke tubuh Anda dengan yang keluar. Lengkapi pola makan Anda dengan olahraga yang membakar kalori.

Jangan lupa untuk tidur yang cukup sehingga diet tetap menyehatkan tubuh.

Sumber :

hellosehat.com

Mager? Ingin Kurus? Bisa Kok

Tanpa olahraga, kita bisa melakukan cara untuk menurunkan berat badan. Karena kunci utama menurunkan berat badan adalah membuang kalori dari dalam tubuh lebih banyak dibandingkan yang masuk (dari makanan/minuman).

Melansir Medical News Today, secara ilmiah, terdapat beberapa metode atau cara yang terbukti ampuh menurunkan berat badan tanpa olahraga. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini cocok bagi kamu yang suka mager atau malas gerak.

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terbukti secara: Baca juga: 5 Cara menurunkan berat badan dengan cepat ini bisa jadi pilihan.

1. Puasa Intermiten

Cara pertama menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan melakukan puasa intermiten. Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu, ampuh menurunkan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

Cara puasa intermiten yang bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah sebagai berikut:

1)        Puasa hari alternatif (ADF): Puasa setiap hari dan makan secara normal pada hari-hari non-puasa. Ada yang menerapkan metode ini dengan membatasi makan hanya 25–30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.

2)        Diet 5:2: Puasa pada 2 dari setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa asupan makanan dibatasi 500-600 kalori.

3)        Metode 16/8: Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, jendela 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam.

Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan peserta mengonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan. Sebagai catatan, puasa intermiten sebaiknya diimbangi dengan menerapkan pola makan sehat pada hari-hari non-puasa, sehingga menghindarkan dari makan berlebihan.

 

2. Memperhatikan Pola Makan

Cara kedua menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan memperhatikan pola makan. Makan dengan penuh perhatian adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan. Praktik ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, seperti di dalam mobil, bekerja di meja kerja mereka, dan sambil menonton TV. Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.

Cara makan dengan penuh perhatian agar bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga meliputi:

1 ) Duduk untuk makan, sebaiknya di meja: Perhatikan makanannya dan nikmati hidangannya.

2) Menghindari gangguan saat makan: Jangan menyalakan TV, atau laptop atau telepon.

3) Makan perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.

4) Memilih makanan yang dikonsumsi: Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam.

 

3. Makan Protein Saat Sarapan

Cara ketiga menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah perbanyak makan protein saat sarapan. Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon rasa lapar ghrelin dan peningkatan hormon rasa kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.

Penelitian pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam. Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi agar bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga antara lain telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

 

4. Tidur Malam Yang Baik

Cara keempat menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah tidur malam yang baik. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari 5-6 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan resiko obesitas. Ada beberapa alasan di balik ini. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk memperlambat proses di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi, yang disebut metabolisme. Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga mendorong penyimpanan lemak. Durasi seseorang tidur juga mempengaruhi pengaturan hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Leptin mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

 

5. Mengelola Tingkat Stress

Cara kelima menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah mengelola tingkat stres. Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang pada awalnya menurunkan nafsu makan sebagai bagian dari respons tubuh untuk melawan atau lari dari bahaya yang mengancam. Namun, ketika orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada di aliran darah lebih lama, yang akan meningkatkan nafsu makan mereka dan berpotensi menyebabkan mereka makan lebih banyak.

Kortisol menandakan kebutuhan untuk mengisi kembali simpanan nutrisi tubuh dari sumber bahan bakar yang disukai, yaitu karbohidrat. Insulin kemudian mengangkut gula dari karbohidrat dari darah ke otot dan otak. Jika seseorang tidak menggunakan gula ini untuk melakukan aktivitas fisik, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Peneliti menemukan bahwa menerapkan program intervensi manajemen stres selama 8 minggu menghasilkan penurunan yang signifikan dalam indeks massa tubuh (BMI) anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Beberapa cara mengelola stres agar bisa membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga antara lain:

Yoga, meditasi, atau tai chi Teknik pernapasan dan relaksasi Menghabiskan waktu di luar ruangan, misalnya olahraga, berjalan-jalan, atau berkebun.  Itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Tentu saja, cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini butuh waktu yang tidak sebentar, sehingga Anda harus sabar dan konsisten.

 

Sumber :

kesehatan.kontan.co.id

5 Jenis Diet Paling Efektif untuk Turunkan Berat Badan dalam Seminggu

Ada beberapa diet dengan metode yang mirip dan membantu mempercepat penurunan berat badan. Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat seperti hanya satu minggu atau satu bulan adalah diet rendah karbohidrat.

Beberapa diet populer menggunakan metode memangkas karbohidrat dan mengonsumsi makanan tinggi lemak untuk menurunkan berat badan. Nilai plusnya, diet rendah karbohidrat bisa mempercepat penurunan berat badan bahkan bisa sampai 4 kg hanya dalam satu minggu. Namun beberapa ahli tak menyarankan diet dengan memangkas karbohidrat dilakukan dalam jangka waktu panjang karena ada beberapa risiko kesehatan yang mungkin terjadi.

Berikut lima jenis diet paling efektif yang bisa membantu menurunkan berat badan hanya dalam waktu satu minggu.

 

1. Diet karbo

Diet rendah karbohidrat atau biasa disebut diet karbo menjadi salah satu solusi menurunkan berat badan secara cepat. Metode diet karbo dengan mengonsumsi karbohidrat kurang dari 26% atau tidak lebih dari 130 gram per hari.

Carwyn Sharp, Ph.D., dari National Strength and Conditioning Association, mengatakan bahwa mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang sedikit dan dibarengi dengan banyaknya asupan protein bisa membuat berat badan lebih cepat turun.

“Konsumsi makanan tinggi lemak, tidak lebih dari 50 gram karbohidrat per hari, dan protein bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai energi, jadi bisa lebih banyak membakarnya (lemak),” papar Carwyn seperti dilansir dari Women’s Health.

Meski demikian, saat baru mulai diet karbo, Bunda tak disarankan langsung memangkas jumlah karbohidrat secara drastis. Sasha Watkins selaku juru bicara British Dietetic Association, mengatakan bahwa langsung memangkas sekelompok makanan hasilnya tidak pernah baik untuk kesehatan. Di samping itu, diet karbo juga bisa memberikan efek samping untuk tubuh, bau mulut, sembelit, sakit kepala dan naiknya kolesterol.

 

2. Diet ketogenic

Diet ketogenic atau diet keto merupakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang memiliki banyak kesamaan dengan diet karbo. Diet keto melibatkan pengurangan asupan karbohidrat secara drastis dan menggantinya dengan lemak.

Dilansir dari Healthline, pengurangan karbohidrat akan menempatkan tubuh ke dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis. Ketika hal tersebut terjadi maka tubuh menjadi sangat efisien dalam membakar lemak untuk energi.

Satu dari 13 studi menemukan bahwa diet keto dianggap lebih efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang daripada diet rendah lemak. Orang yang mengikuti diet keto kehilangan rata-rata 0,9 kg lebih banyak dibanding diet rendah lemak.

Studi lain pada 34 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet keto selama 8 minggu, kehilangan hampir lima kali lipat total lemak tubuh dibandingkan mereka yang mengikuti diet rendah lemak.

Meski menjadi populer dan efektif menurunkan berat badan, diet keto rupanya mendapat predikat diet terburuk di 2021. Pada awal 2021, US News & World Report mengungkap kalau diet keto dianggap terburuk dibanding 35 diet lainnya.

 

3. Diet DEBM

Pernah dengar diet DEBM atau Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan? Diet DEBM sempat populer beberapa tahun lalu. Diet ini mirip dengan diet ketogenic, menggunakan metode makanan tinggi protein hewani dan rendah karbohidrat serta gula.

Dalam mengatur pola makannya, ada beberapa waktu yang tak disarankan mengonsumsi karbohidrat sama sekali seperti saat sarapan. Selain itu, hindari buah-buahan yang tinggi karbohidrat seperti pisang, pepaya, atau melon.

Meski diet DEBM diklaim mampu menurunkan berat badan secara cepat namun tak disarankan dilakukan dalam waktu panjang. Ada beberapa efek yang bisa terjadi seperti sakit kepala, sembelit, hingga kelelahan.

 

4. Diet Atkins

Diet atkins juga sangat mirip dengan diet keto. Diet atkins yang diperkenalkan oleh dokter spesialis jantung Robert Atkins ini punya metode makan tinggi lemak dan protein namun rendah karbohidrat.

Bedanya, diet keto memiliki keterbatasan karbohidrat kalau atkins mempunyai beberapa fase dengan jumlah karbohidrat berbeda. Diet atkins diklaim bisa menurunkan berat badan secara cepat dan menjaga berat badan tetap ideal karena setiap tahapan memiliki jumlah karbohidrat berbeda.

 

5. Diet Paleo

Diet paleo memang kini sudah tak populer lagi. Namun diet paleo sempat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif dalam waktu cepat.

Metode diet peleo mirip dengan diet keto. Perbedaannya untuk diet keto sebagian besar kalori berasal dari lemak. Sementara diet paleo berasal dari protein.

Dibanding dengan diet keto, diet paleo membuat Bunda bebas memilih makanan. Diet paleo sering disebut sebagai metode diet manusia purba karena menekankan pada konsumsi makanan alami dan mengurangi asupan olahan.

Makanan yang harus dihindari paleo seperti susu, semua tipe biji-bijian, dan makanan olahan. Meski demikian, tak ada aturan khusus mengenai jumlah gizi yang perlu dikonsumsi, baik protein atau lemak, asalkan masuk daftar makanan diet paleo.

Sumber :

haibunda.com

Panduan Menjalankan Program Diet GM

Metode diet GM tergolong ketat karena mengharuskan orang yang menjalaninya untuk mengikuti menu yang sudah ditentukan setiap hari selama seminggu. Menu makan pada diet GM umumnya didominasi oleh sayuran dan buah-buahan.

 

Berikut ini adalah aturan makan dalam program diet GM:

Hari pertama

Pelaku diet GM hanya diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan. Porsinya tidak dibatasi atau sebanyak apa pun yang diinginkan. Semua buah diperbolehkan, kecuali pisang. Namun, buah yang sering direkomendasikan pada hari pertama diet GM adalah melon, stroberi, apel, dan jeruk.

 

Hari kedua

Pelaku diet GM hanya diperbolehkan mengonsumsi sayur-sayuran, baik sayuran matang atau mentah. Porsinya pun tidak dibatasi. Untuk menu sarapan di hari kedua diet, Anda diperbolehkan menambah kentang atau ubi, tetapi hanya dalam jumlah sedikit.

 

Hari ketiga

Pelaku diet GM hanya diperbolehkan mengonsumsi buah dan sayuran, kecuali pisang dan kentang. Porsinya juga tidak dibatasi atau sesuai dengan yang diinginkan.

 

Hari keempat

Pelaku diet GM hanya diperbolehkan mengonsumsi pisang dan susu. Porsinya pun dibatasi, yaitu 6 buah pisang berukuran besar atau 8 buah pisang berukuran kecil, serta 3 gelas susu skim.

 

Hari kelima

Menu makan diet GM di hari kelima adalah mengonsumsi sekitar 550–560 gram daging, baik daging sapi, ayam, atau ikan. Selain daging, pelaku diet GM hanya diperbolehkan makan 6 buah tomat. Bagi para vegetarian, daging bisa diganti dengan nasi cokelat atau keju cottage.

 

Hari keenam

Menu makan diet GM di hari keenam sama dengan menu di hari kelima. Hanya saja 6 buah tomat diganti dengan sayuran jenis apa pun, kecuali kentang. Porsi sayuran pun tidak dibatasi atau sesuai yang diinginkan.

 

Hari ketujuh

Menu makan yang ditentukan pada hari ketujuh adalah nasi merah atau cokelat, buah-buahan, jus buah, dan sayuran. Porsi masing-masing menu pun tetap tidak dibatasi.

 

Anjuran dan Pantangan Diet GM

Selama menjalani program diet GM, Anda dianjurkan untuk mengikuti beberapa tips berikut ini:

 

·           Minum 8–12 gelas air sehari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

·           Hindari konsumsi kacang, karena makanan tersebut tinggi kalori dan dapat menambah berat badan.

·           Hindari minuman beralkohol atau minuman berkalori tinggi, misalnya minuman bersoda.

·           Batasi aktivitas dan hindari olahraga selama 3 hari pertama program diet GM.

·           Kopi atau teh hijau boleh tetap dikonsumsi, tetapi tanpa tambahan pemanis atau gula. Selain itu, jika bosan dengan susu biasa, Anda bisa menggantinya dengan susu kedelai.

Untuk mempertahankan berat badan usai menjalankan program diet GM, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah protein dan rendah karbohidrat.

 

Meninjau Pro dan Kontra Diet GM

Pada dasarnya, cara kerja diet GM adalah menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Selain itu, diet GM juga memperbanyak asupan buah dan sayuran sehingga dianggap baik untuk detoksifikasi tubuh.

Jadi, selain dapat menurunkan berat badan dengan cepat, metode ini juga diyakini dapat melancarkan fungsi pencernaan, menghilangkan racun dari tubuh, dan meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh.

 

Namun, program diet GM juga punya beberapa kelemahan, yaitu:

·           Tidak adanya penelitian klinis dan fakta ilmiah akurat yang mendukung klaim program diet GM.

·           Tidak memungkinkan untuk dilakukan dalam jangka panjang karena dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi, seperti protein, lemak, vitamin B12, zat besi, dan kalsium.

·           Penurunan berat badan yang tidak bertahan lama karena yang hilang dari tubuh adalah air, bukan lemak atau kalori.

·           Proses metabolisme tubuh menjadi lebih lambat.

·           Peningkatan risiko terjadinya berbagai penyakit, seperti gangguan elektrolit, sakit kepala, kelelahan, pusing, sembelit, perubahan suasana hati, menstruasi yang tidak teratur, hingga kerontokan rambut.

Banyak orang tergiur melakukan diet GM untuk menurunkan berat badan dalam jumlah yang cukup besar hanya dalam waktu 1 minggu. Namun, menurut para pakar kesehatan, diet ini tidak dianjurkan karena lebih banyak risikonya daripada manfaatnya.

Jika Anda ingin mengurangi berat badan, lakukanlah secara bertahap dengan target penurunan berat badan sekitar 0,5–1 kg per minggu. Diet yang dilakukan secara konsisten dalam waktu lama terbukti lebih efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal.

Penerapan pola makan sehat yang dipadu dengan olahraga rutin adalah cara terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal dan mempertahankannya untuk jangka waktu lama.

Jika mengalami kesulitan untuk menentukan pola makan dan program diet yang cocok, atau bila masih memiliki pertanyaan seputar diet GM, Anda bisa berkonsultasi ke dokter gizi.

Sumber :

alodokter.com

Mengenal Diet GM

Ada beragam jenis diet yang bisa membantu Anda menerapkan pola makan lebih sehat dan mengontrol berat badan, salah satunya diet GM. Jenis diet yang satu ini diklaim mampu menurunkan berat badan dalam waktu 7 hari. Berikut penjelasan selengkapnya. 

Apa itu diet GM?

Diet GM adalah diet dengan metode hanya makan satu kelompok makanan tertentu setiap harinya.

Nama GM pada diet GM merupakan singkatan dari General Motor yang dirancang secara khusus untuk para karyawan perusahaan General Motors di Amerika Serikat pada tahun 1980-an untuk membantu karyawannya menurunkan berat badan. Namun, program diet yang konon telah melalui pengujian di Johns Hopkins Research Center ini kemudian beredar luas di kalangan masyarakat umum.

 

Diet GM adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang dilakukan selama 7 hari dengan pembatasan makanan yang ketat. Saat menjalani diet ini, Anda hanya boleh mengonsumsi kelompok makanan tertentu dan menghindari berbagai jenis makanan. Misalnya, dalam satu hari Anda hanya boleh makan buah lalu hari berikutnya hanya boleh makan sayur.

GM diet menjanjikan penurunan berat badan hingga hampir 7 kilogram  dalam seminggu karena diklaim mampu membakar lebih banyak lemak dibandingkan jenis diet lain.

 

Manfaat diet GM

Program diet GM hanya makan sayur dan diet GM akan membantu menambah asupan buah dan sayur.

Meski tergolong diet ketat, ada beberapa potensi manfaat diet GM yang bisa menjadi pertimbangan, di antaranya:

1. Menambah asupan buah dan sayur

Sayur dan buah mengandung serat yang tinggi, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama. Keduanya juga rendah kalori dan akan membantu mengurangi total asupan kalori harian yang masuk ke tubuh dan menciptakan defisit kalori.

 

2. Lebih sedikit konsumsi gula tambahan

Gula berlebih sering dikaitkan dengan berbagai risiko gangguan kesehatan. American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa makanan manis dan mengandung gula tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas atau kegemukan yang meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Menghilangkan tambahan gula dalam aturan diet GM bisa membantu mengelola berat badan dan menunjang kesehatan.

 

3. Manfaat lain

Selain membantu pembakaran lemak lebih banyak dan menurunkan berat badan, beberapa potensi manfaat lain diet GM antara lain:

·           Menyehatkan  kulit

·           Menyehatkan  sistem pencernaan, termasuk mengatasi sembelit dan sindrom iritasi usus

·           Meningkatkan metabolisme tubuh

·           Membantu detoksifikasi atau membuang racun dan kotoran dari dalam tubuh

 

Efek samping diet GM

Meski melibatkan jenis makanan sehat, aturan jumlah dan waktu makan diet GM terbilang ketat. Misalnya, Anda hanya bisa makan buah di hari pertama.

Para ahli menyatakan bahwa diet ini tidak realistis dan tidak didukung oleh bukti ilmiah. Membuat aturan makan yang ketat juga dianggap kurang baik secara psikologis.

 

Membatasi banyak kelompok makanan juga memungkinkan Anda kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Selain itu, meski terlihat drastis, penurunan berat badan yang diperoleh setelah menjalani diet GM biasanya tidak bertahan lama dan tidak baik untuk kesehatan dalam jangka panjang.

Diet ekstrem dalam jangka panjang dapat menyebabkan tingkat metabolisme tubuh menjadi lebih rendah. Artinya, tubuh akan menggunakan lebih sedikit kalori per hari daripada sebelumnya. Selain tidak sehat, hal ini juga bisa menghambat keberhasilan penurunan berat badan di masa yang akan datang.

 

Jika dirangkum, berikut beberapa risiko efek samping dan kekurangan dari diet GM:

·     Kekurangan asupan nutrisi penting

·   Kurangnya energi harian yang bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, kelemahan otot, dan  dehidrasi

·      Performa fisik yang buruk ketika berolahraga

·      Penurunan berat badan hanya bersifat sementara karena berat badan bisa naik lagi dengan cepat       saat diet GM berakhir.

Itulah serba-serbi diet GM yang perlu Anda ketahui. Diet ini terbilang ekstrem dengan berbagai potensi manfaat dan risiko efek samping. Ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika ingin menjalankan pola makan atau jenis diet tertentu.

Sumber :

sehatq.com

alodokter.com

Deretan Obat Pelangsing Beserta Efek Sampingnya

Memiliki tubuh ramping dan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Untuk mewujudkannya, sebagian orang mungkin menggunakan obat pelangsing untuk menurunkan berat badan. Meski demikian, jenis obat ini juga dapat menimbulkan efek samping sehingga Anda perlu lebih cermat dalam menggunakannya.

Kenali Berbagai Jenis Obat Pelangsing Beserta Efek Sampingnya

Ada banyak jenis obat pelangsing yang diklaim efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, layaknya semua jenis obat, obat tersebut juga memiliki efek samping. Berikut ini adalah beberapa macam obat pelangsing beserta efek sampingnya:

Orlistat

Orlistat merupakan salah satu obat yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Obat ini biasanya diresepkan oleh dokter untuk menangani penderita obesitas yang memiliki riwayat hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

Obat penurun berat badan ini bekerja dengan cara mencegah penyerapan lemak di dalam saluran cerna. Lemak yang tidak terserap tersebut kemudian dikeluarkan dari tubuh melalui tinja.

Obat pelangsing orlistat dapat menimbulkan beberapa efek samping, di antaranya:

·           Tinja berlemak atau berminyak

·           Kram perut

·           Gangguan pencernaan, seperti diare dan sering kentut

·           Gangguan penyerapan nutrisi, seperti vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K

Efek samping orlistat umumnya tergolong ringan dan bersifat sementara.

 

Phentermine

Phentermine dapat digunakan untuk membantu menjalani program diet. Obat ini diketahui dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan jumlah energi yang digunakan oleh tubuh.

Meski dapat menurunkan berat badan, obat pelangsing ini dapat menimbulkan berbagai efek samping, di antaranya:

·           Gangguan pencernaan, misalnya diare, konstipasi, mual, dan muntah

·           Insomnia

·           Sakit kepala

·           Kesemutan

·           Tremor atau tubuh gemetaran

·           Sesak napas

·           Nyeri dada

·           Jantung berdebar

·           Peningkatan tekanan darah

Phentermine hanya bisa digunakan dalam jangka pendek atau selama beberapa minggu dan harus dikonsumsi sesuai resep dan petunjuk dokter. Obat pelangsing ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, ibu menyusui, dan orang yang memiliki riwayat stroke, hipertensi tidak terkontrol, penyakit jantung, gagal jantung kongestif, gangguan tiroid, dan glaukoma.

 

Qysmia: kombinasi phentermine dan topiramate

Qysmia adalah obat penurun berat badan yang merupakan kombinasi dari obat phentermine dan topiramate. Cara kerja obat pelangsing ini adalah dengan mengurangi nafsu makan.

Qysmia dapat menimbulkan efek samping berupa:

·           Tangan dan kaki kesemutan

·           Pusing maupun sakit kepala

·           Insomnia

·           Konstipasi

·           Mulut kering, dysgeusia

·           Gangguan mata

·           Jantung berdebar

·           Risiko cacat lahir, bila dikonsumsi ibu hamil

Obat ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita hamil, wanita yang berencana untuk hamil, dan penderita hipertiroidisme, glaukoma, stroke, atau penyakit jantung. Qysmia bisa dikonsumsi dalam jangka panjang asalkan sesuai resep dan dalam pengawasan dokter.

 

Obat Pelangsing dengan Bahan Alami

Selain ketiga kandungan di atas, beberapa obat pelangsing juga mengandung bahan-bahan alami. Berikut ini adalah beberapa jenis obat pelangsing alami:

1. Ekstrak teh hijau

Beberapa riset menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa menurunkan berat badan. Namun, penurunan berat badan dengan mengonsumsi ekstrak teh hijau dinilai tidak terlalu signifikan. Oleh karena itu, Anda tetap perlu menjalani diet sehat dan berolahraga secara rutin untuk menurunkan berat badan.

 

2. Ekstrak kopi hijau

Kopi hijau berasal dari biji kopi yang belum dipanggang. Meski kopi hijau dipercaya dapat menurunkan berat badan, sebuah penelitian menyatakan manfaat ektrak kopi hijau dalam menurunkan berat badan masih sangat kecil.

 

3. Chitosan

Chitosan merupakan senyawa menyerupai gula yang ditemukan pada cangkang udang, lobster, maupun kepiting. Chitosan banyak digunakan sebagai suplemen untuk menurunkan berat badan. Namun, efek chitosan sebagai obat pelangsing baru efektif jika disertai dengan olahraga rutin dan diet sehat.

 

4. Chromium

Senyawa ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dipercaya bisa menurunkan berat badan. Karena efeknya tersebut, chromium banyak dijual sebagai suplemen atau obat pelangsing tubuh.

Meski demikian, efektivitas dan keamanan penggunaan suplemen chromium sebagai pelangsing tubuh masih belum jelas dan perlu diteliti lebih lanjut.

 

5. Acai beri

Berbagai produk yang mengandung buah acai beri dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Buah ini sempat ramai diperbincangkan sebagai bahan herbal pelangsing, tetapi sebenarnya belum ada penelitian yang dapat membuktikan hal tersebut.

 

6. Garcinia cambogia

Konsumsi Garcinia cambogia dipercaya dapat menurunkan nafsu makan dan mencegah pembentukan jaringan lemak sehingga dapat melangsingkan tubuh. Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa efek pelangsing dari tanaman ini tidak terlalu signifikan.

 

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Menggunakan Obat Pelangsing

Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum memutuskan untuk menggunakan produk atau obat pelangsing tubuh:

Memeriksa label produk dengan saksama

Hampir semua obat pelangsing, termasuk yang dijual bebas, memiliki efek samping. Oleh karena itu, ingatlah untuk selalu membaca aturan pakai dan efek samping setiap obat pelangsing, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu.

 

Memeriksa keamanan obat di BPOM

Anda dapat mengecek keamanan sebuah obat dengan memeriksa apakah obat tersebut telah terdaftar di BPOM. Perhatikan juga nama kandungan yang tertera pada kemasan obat pelangsing. Anda bisa memeriksanya dengan mengunjungi situs BPOM.

 

Menanyakan ke dokter

Sebelum mengonsumsi obat pelangsing, ada baiknya bila Anda membicarakannya terlebih dahulu dengan dokter. Dokter dapat mempertimbangkan apakah Anda memang membutuhkan obat pelangsing atau memberi resep obat diet yang sesuai untuk kondisi Anda.

Alih-alih mengandalkan obat pelangsing, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sehat dan alami, yaitu dengan berolahraga dengan rutin dan menerapkan pola makan sehat. Pemakaian obat pelangsing biasanya baru disarankan oleh dokter apabila berbagai cara yang telah ditempuh tidak berhasil membantu Anda untuk mencapai berat badan ideal. Dokter juga dapat menyarankan konsumsi obat pelangsing untuk membantu menurunkan berat badan pada penderita kondisi medis khusus.

Apa pun jenisnya, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi obat pelangsing tanpa pengawasan dokter karena bisa membahayakan kesehatan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan memakai obat pelangsing, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu agar dokter dapat menentukan jenis obat pelangsing yang aman untuk Anda konsumsi.

Sumber : 

alodokter.com

Hati - Hati, Kenali, Mitos Diet Ini Justru Berisiko Menaikkan Berat Badan

MITOS DAN FAKTA SEPUTAR DIET

Diet adalah istilah yang kita kenal dengan usaha untuk menurunkan berat badan. Beberapa nasihat atau saran yang sering kita dengar seperti "jangan makan malam hari kalau mau kurus". Benarkah mitos tersebut ?. Kalau kamu berencana menurunkan berat badan, penting untuk tahu berbagai mitos diet yang beredar di masyarakat. Alih-alih mendapatkan berat badan yang diinginkan, mitos-mitos ini bisa saja bikin berat badanmu naik.

Jika selama ini kamu percaya untuk menurunkan berat badan perlu menghindari asupan lemak, menahan lapar, atau olahraga berlebihan, maka kamu perlu menyimak lebih lanjut penjelasan di balik mitos tersebut. Soalnya, tidak semua informasi yang beredar terbukti kebenarannya.

Memastikan Kebenaran Mitos Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa mitos dan fakta di baliknya  menurunkan berat badan :

1. Karbohidrat membuat tubuh gemuk

Mitos ini tidak sepenuhnya benar. Jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat, karbohidrat tidak akan memicu peningkatan berat badan, kok. Selain jumlahnya, kamu juga perlu lebih bijak dalam memilih jenis karbohidrat.

Pilihlah jenis karbohidrat kompleks, seperti beras merah, buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.

2. Jangan sarapan supaya berat badan turun

Ini merupakan informasi yang keliru. Sarapan justru merupakan bagian penting dari diet yang sehat. Jika kamu tidak sarapan, bisa memicu rasa lapar yang berlebihan dan makan tidak terkontrol di siang hari.

3. Jangan makan malam supaya berat badan turun

Tidak ada bukti yang menyatakan kalau makan malam dapat meningkatkan berat badan. Namun, kalau ingin makan di malam hari, batasi jumlahnya dan hindari makanan yang tinggi kalori. Hal ini guna mengurangi risiko terjadinya gangguan pencernaan dan nyeri ulu hati.

4. Makanan yang mengandung lemak harus dihindari

Tubuh membutuhkan lemak untuk memenuhi kebutuhan energi serta memperbaiki sel tubuh. Kamu hanya perlu bijak dalam memilih makanan berlemak saat menjalani diet. Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian.

Batasi makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah, mentega, dan makanan olahan yang tak sehat.

5. Olahraga berlebihan bikin berat badan cepat turun

Informasi ini hanyalah mitos belaka. Faktanya, penurunan berat badan akan berhasil jika kamu dapat melakukan perubahan sedikit demi sedikit pada gaya hidup yang dijalani dan konsisten.

Daripada berolahraga secara ekstrem, lebih baik kamu mulai dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki setiap hari dan bersepeda tiap akhir pekan. Lakukan selama 20−30 menit setiap harinya atau sekitar 150 menit per minggu.

6. Makanan sehat cenderung lebih mahal

Harga makanan sehat tidak selalu lebih mahal, kok. Makanan sehat tidak cuma ada di supermarket, tetapi juga ada di pasar lokal dan tentunya dengan harga yang relatif lebih murah.

Contoh lainnya, dibandingkan harus membeli makanan di restoran, kamu bisa masak sendiri dan memanfaatkan jenis bahan makanan yang tersedia di dapur. Selain bisa lebih hemat, kamu juga bisa memilih cara pengolahan yang lebih sehat dan menentukan porsi makanmu.

 

7. Minum banyak air supaya cepat kurus

Air putih memang berperan dalam mendukung kerja metabolisme tubuh dan mencegah dehidrasi. Namun, jika kamu hanya mengandalkan minum banyak air supaya cepat kurus, tanpa mengonsumsi makanan bergizi, maka bisa membuatmu kekurangan nutrisi dan jatuh sakit.

Mengonsumsi air dalam jumlah cukup akan membantu menjaga kesehatan dan bisa membantu menurunkan berat badan jika diimbangi dengan perubahan gaya hidup yang sehat, seperti olahraga secara teratur dan menerapkan pola makan sehat.

 

8. Rasa lapar harus ditahan supaya berat badan turun

Diet dengan menahan lapar justru dapat menyebabkan pertambahan berat badan karena nafsu makan mungkin akan menjadi lebih besar. Kamu bisa jadi makan dalam porsi yang lebih banyak saat jadwal makan tiba. Bila dilakukan dalam waktu lama, bisa-bisa kamu jadi kekurangan nutrisi dan energi.

Daripada menahan lapar, mendingan kamu bagi porsi makan menjadi lebih kecil dengan frekuensi yang lebih sering. Terus, sediakan juga camilan sehat untuk dimakan di sela waktu makanmu.

 

9. Makanan kemasan berlabel “rendah lemak” lebih sehat

Informasi ini juga belum tentu benar. Makanan berlabel “rendah lemak” terkadang malah mengandung bahan lain dengan kadar yang tinggi, seperti gula. Konsumsi gula berlebihan justru yang bisa membuat berat badan naik.

Jadi, sebelum membeli makanan kemasan, sebaiknya teliti terlebih dulu label nutrisi pada kemasan makanan, ya.

 

10. Jangan makan camilan supaya berat badan turun

Anggapan ini juga tidak sepenuhnya benar. Camilan di sela-sela waktu makan tetap diperlukan untuk memenuhi kebutuhan energi. Pilihlah camilan sehat dan hindari camilan yang tinggi lemak atau gula, contohnya keripik, kue, atau cokelat.

Nah, setelah tahu apa saja mitos diet yang kerap beredar di masyarakat, kamu diharapkan bisa lebih selektif dalam mempercayai sebuah informasi. Soalnya, usaha untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan dengan baik supaya kamu tetap sehat dan bugar, meski sedang diet.

Kalau kamu berencana ingin menurunkan berat badan, sebaiknya berkonsultasilah terlebih dulu ke dokter. Lewat konsultasi ini, dokter bisa membuatkan pola diet sehat yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Sumber :

alodokter.com

vivahealth.co.id

Diet yang Benar untuk Pemula

 DIET BAGI PEMULA?

Sebelum menjalankan program diet, sebaiknya mengetahui terlebih dahulu apa itu diet, dan bagaimana cara menerapkan dengan baik agar punya tubuh yang ideal dan tetap sehat. Serta pastikan Anda tidak menggunakan obat-obatan yang memiliki efek samping. Ketahui juga tanda yang muncul dari tubuh supaya Anda bisa mengikuti diet yang tepat. 

Untuk menurunkan berat badan yang baik dan efektif, diperlukan komitmen dan diet sehat yang baik dan benar. Diet sehat tidak dilakukan dengan instan, melainkan harus dilakukan secara disiplin dan ritun agar hasilnya maksimal. 

6. Cara Diet Sehat untuk Pemula yang Efektif

Untuk melakukan diet sehat, Anda harus menjaga pola makan tetap teratur dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, rajin berolahraga, istirahat yang cukup dan lainnya. Pada dasarnya ini bukanlah hal yang sulit, hanya saja membutuhkan niat yang besar dan konsistensi. Berikut ini merupakan 6 cara diet sehat untuk pemula yang efektif membantu meurunkan berat badan dengan baik, yaitu :

1. Menghitung Kebutuhan Kalori

Dalam menjalani diet sehat, hal yang paling penting adalah menghitung kebutuhan kalori harian mu. Karena kebutuhan setiap orang berbeda-beda, pola diet sehat masing-masing individu pun berbeda. Sebagai contoh, jika Anda memiliki aktivitas fisik yang tinggi maka Anda harus lebih memperhatikan kebutuhan kalori, dibandingkan dengan mereka yang bekerja di depan layar monitor seharian.

2. Megatur Posisi Makan

Meskipun Anda sedang menjalankan diet sehat, bukan berarti Anda harus menghilangkan berbagai jenis makanan Anda makan. Hanya saja Anda harus bisa mengatur porsi makanan yang Anda makan agar tidak terjadi penumpukan energi tak terpakai yang bisa menjadi lemak. Anda bisa menerapkan makan porsi yang cukup dengan pola 4 sehat 5 sempurna dengan porsi yang cukup.

3. Makan Sebelum Merasa Lapar

Anda harus makan tepat waktu ketika menjalani pola hidup sehat karena hal ini sangat penting dalam program diet Anda. Dengan menunda-nunda jam makan, bisa membuat Anda merasa lebih lapar sehingga makan lebih banyak dari biasanya. Hal itu akan mengganggu diet sehat Anda.

4. Makan Perlahan

Makan perlahan dan tidak buru-buru sangat dianjurkan untuk orang yang sedang melakukan diet sehat. Bukan berarti Anda harus makan sangat pelan, hanya saja lebih lama dalam mengunyah dan usahakan sampai halus agar lebih mudah dicerna.

5. Usahakan Selalu Sarapan 

Sarapan adalah hal yang sering diabaikan oleh banyak orang yang melakukan diet. Padahal sarapan adalah hal terpenting dalam pola cara diet sehat karena sarapan akan memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas. Hal ini akan berimbas pada keinginan Anda untuk ngemil berkurang. Anggapan banyak orang tidak sarapan akan membantu cepat kurus adalah salah besar, karena dengan sarapan akan membantu diet lebih cepat.

6. Konsumsi Air Putih Sebelum Makan

Air putih sangat penting dalam semua aspek kesehatan. Air putih memiliki peran penting untuk tubuh, begitu juga dalam pola diet sehat. Mengonsumsi air putih 30 menit sebelum makan juga efektif membantu mengurangi rasa lapar sehingga porsi makan akan tetap terjaga dan akan merasa lebih cepat kenyang.

Pasalnya mengkonsumsi air minum yang banyak ketika diet sangat penting, karena selain untuk memenuhi cairan tubuh, air putih juga membantu mengeluarkan racun-racun dalam tubuh secara alami melalui air seni atau keringat. Selain itu air putih juga dapat membantu sistem pencernaan agar bekerja lebih baik dan efisien untuk mengolah makanan.

 

Sumber :

sehataqua.co.id

Cara Diet Alami yang Aman untuk Dijalankan

"Cara diet alami yang sehat dan aman untuk dijalankan adalah mulai mengurangi konsumsi gula. Pastikan selalu minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk melancarkan pencernaan."

Cara diet sehat yang benar untuk menurunkan berat badan

Dengan cara diet alami di bawah ini, istilah "diet mulai besok" bisa dihindari. Sebab  cara-cara di bawah ini tidak mengharuskan seseorang melakukan perubahan pola hidup secara drastis, melainkan perlahan-lahan mengubahnya menjadi lebih sehat.

Berikut sejumlah cara diet yang benar dan sehat untuk menurunkan berat badan :

1. Menambah Asupan Protein

Cara diet sehat yang pertama adalah menambah asupan protein harian. Sebab saat tubuh mengolah protein yang dikonsumsi, di waktu yang bersamaan juga akan terjadi pembakaran kalori. Semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka pembakaran kalori yang terjadi juga akan semakin tinggi. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein seperti telur dan dada ayam, dalam menu harian Anda.

2. Menghindari Makanan Dalam Kemasan dan Olahan

Hindari makanan dalam kaleng atau kemasan yang banyak dijual di supermarket. Sebab, makanan tersebut umumnya tinggi akan kandungan gula, lemak, dan kalori. Tentu, jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut tidak akan membantu perjuangan Anda.

3. Memenuhi Stok Makanan dan Camilan Sehat Di Rumah

Menjalani diet bukan berarti  tidak boleh makan sama sekali. Hanya saja, jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya diganti dengan yang lebih sehat. Anda harus lebih pandai dalam memilih jenis makanan termasuk juga camilan, pilih camilan yang sehat sebagai awal untuk mengubah kebiasaan makan Anda.

Mulai sekarang, cobalah untuk mulai menyimpan yogurt, buah, kacang-kacangan, dan telur rebus di rumah sebagai alternatif camilan yang lebih sehat.

4. Membatasi Konsumsi Gula

Banyak orang tidak menyadari gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan. Padahal, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik.

Untuk membatasi konsumsi gula, bisa dimulai dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan. Dan juga bisa mencari alternatif pengganti gula yang tetap bisa memberikan rasa manis, tapi lebih sehat.

5. Memperbanyak Kosumsi Buah dan Sayur

Sayur dan buah menjadi menu utama untuk program diet karena memang sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada sayur serta buah sangatlah tinggi. Sementara itu, kandungan kalorinya cukup rendah. Kedua hal inilah yang membuatnya sangat cocok sebagai asupan orang yang sedang diet. Buah yang sebaiknya dikonsumsi saat diet seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan melon.

6. Pebanyak Minum Air Putih

Minum air putih mampu meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, karena air putih tidak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih akan membantu memangkas asupan kalori harian Anda.

7. Mengganti Produk Makanan Dengan Versi yang Rendah Lemak

Salah satu cara diet alami yang mudah dilakukan adalah dengan  cara menggantu susu, yogurt, mayones, atau bahan makanan lain yang sering Anda konsumsi dengan versi rendah lemak. Saat ini, sudah banyak makanan maupun  minuman rendah lemak yang bisa jadi pilihan. 

8. Rutin Minum Kopi Tanpa Gula

Tahukah Anda jika kopi adalah minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan? Namun, kopi yang dimaksud bukanlah es kopi kekinian yang banyak mengandung gula dan susu. Kopi yang bisa menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula.

Sebab, kopi hitam bisa menambah energi dan di saat yang bersamaan meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Kafein yang ada di dalam kopi juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes.

9. Minum Teh Hijau Tanpa Gula

Teh hijau bisa memicu pembakaran lemak di tubuh yang berujung pada menurunnya berat badan. Teh hijau juga akan membantu meningkatnya energi dalam tubuh.

10. Membatasi Mengkonsumsi Karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti tawar atau pasta kurang baik untuk Anda yang sedang diet. Sebab, karbohidrat tersebut akan meningkatkan kandungan gula di tubuh. Kandungan gula berlebih akan disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan sudah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah.

Meski begitu bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sama sekali. Anda hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks lebih sehat yang terkandung pada roti gandum atau nasi merah.

11. Tidur yang Cukup

Jika Anda ingin jalani diet sehat, tidur yang cukup tidak bisa terpisahkan dari itu. Sebab apabila Anda kurang tidur, produksi hormon terutama yang berhubungan dengan pengaturan nafsu makan akan terganggu dan membuat Anda jadi lebih sering ingin makan.

12. Mengonsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh termasuk dalam hal menurunkan berat badan. Bakteri ini antara lain terdapat pada makanan dan minuman yang difermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi.

Sebagai salah satu cara diet alami yang sehat, konsumsi probiotik akan membantu mencegah penumpukan lemak di tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meredakan inflamasi atau peradangan di tubuh.

13. Langsung Menyikat Gigi Setelah Makan

Menyikat gigi segera setelah makan bisa menurunkan keinginan untuk ngemil dan makan lebih banyak lagi. Sebab setelah menyikat gigi, akan muncul rasa tidak enak di mulut apabila langsung digunakan untuk makan.

14. Mulai Berolahraga

Cara diet alami di atas akan membuahkan hasi yang lebih efektif apabila Anda menyertainya dengan olahraga. Jenis olahraga yang baik untuk membakar lemak adalah olahraga kardio seperti jogging, berenang, atau aerobik.

Sumber :

sehatq.com