Hati - Hati, Kenali, Mitos Diet Ini Justru Berisiko Menaikkan Berat Badan

MITOS DAN FAKTA SEPUTAR DIET

Diet adalah istilah yang kita kenal dengan usaha untuk menurunkan berat badan. Beberapa nasihat atau saran yang sering kita dengar seperti "jangan makan malam hari kalau mau kurus". Benarkah mitos tersebut ?. Kalau kamu berencana menurunkan berat badan, penting untuk tahu berbagai mitos diet yang beredar di masyarakat. Alih-alih mendapatkan berat badan yang diinginkan, mitos-mitos ini bisa saja bikin berat badanmu naik.

Jika selama ini kamu percaya untuk menurunkan berat badan perlu menghindari asupan lemak, menahan lapar, atau olahraga berlebihan, maka kamu perlu menyimak lebih lanjut penjelasan di balik mitos tersebut. Soalnya, tidak semua informasi yang beredar terbukti kebenarannya.

Memastikan Kebenaran Mitos Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa mitos dan fakta di baliknya  menurunkan berat badan :

1. Karbohidrat membuat tubuh gemuk

Mitos ini tidak sepenuhnya benar. Jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat, karbohidrat tidak akan memicu peningkatan berat badan, kok. Selain jumlahnya, kamu juga perlu lebih bijak dalam memilih jenis karbohidrat.

Pilihlah jenis karbohidrat kompleks, seperti beras merah, buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.

2. Jangan sarapan supaya berat badan turun

Ini merupakan informasi yang keliru. Sarapan justru merupakan bagian penting dari diet yang sehat. Jika kamu tidak sarapan, bisa memicu rasa lapar yang berlebihan dan makan tidak terkontrol di siang hari.

3. Jangan makan malam supaya berat badan turun

Tidak ada bukti yang menyatakan kalau makan malam dapat meningkatkan berat badan. Namun, kalau ingin makan di malam hari, batasi jumlahnya dan hindari makanan yang tinggi kalori. Hal ini guna mengurangi risiko terjadinya gangguan pencernaan dan nyeri ulu hati.

4. Makanan yang mengandung lemak harus dihindari

Tubuh membutuhkan lemak untuk memenuhi kebutuhan energi serta memperbaiki sel tubuh. Kamu hanya perlu bijak dalam memilih makanan berlemak saat menjalani diet. Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian.

Batasi makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah, mentega, dan makanan olahan yang tak sehat.

5. Olahraga berlebihan bikin berat badan cepat turun

Informasi ini hanyalah mitos belaka. Faktanya, penurunan berat badan akan berhasil jika kamu dapat melakukan perubahan sedikit demi sedikit pada gaya hidup yang dijalani dan konsisten.

Daripada berolahraga secara ekstrem, lebih baik kamu mulai dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki setiap hari dan bersepeda tiap akhir pekan. Lakukan selama 20−30 menit setiap harinya atau sekitar 150 menit per minggu.

6. Makanan sehat cenderung lebih mahal

Harga makanan sehat tidak selalu lebih mahal, kok. Makanan sehat tidak cuma ada di supermarket, tetapi juga ada di pasar lokal dan tentunya dengan harga yang relatif lebih murah.

Contoh lainnya, dibandingkan harus membeli makanan di restoran, kamu bisa masak sendiri dan memanfaatkan jenis bahan makanan yang tersedia di dapur. Selain bisa lebih hemat, kamu juga bisa memilih cara pengolahan yang lebih sehat dan menentukan porsi makanmu.

 

7. Minum banyak air supaya cepat kurus

Air putih memang berperan dalam mendukung kerja metabolisme tubuh dan mencegah dehidrasi. Namun, jika kamu hanya mengandalkan minum banyak air supaya cepat kurus, tanpa mengonsumsi makanan bergizi, maka bisa membuatmu kekurangan nutrisi dan jatuh sakit.

Mengonsumsi air dalam jumlah cukup akan membantu menjaga kesehatan dan bisa membantu menurunkan berat badan jika diimbangi dengan perubahan gaya hidup yang sehat, seperti olahraga secara teratur dan menerapkan pola makan sehat.

 

8. Rasa lapar harus ditahan supaya berat badan turun

Diet dengan menahan lapar justru dapat menyebabkan pertambahan berat badan karena nafsu makan mungkin akan menjadi lebih besar. Kamu bisa jadi makan dalam porsi yang lebih banyak saat jadwal makan tiba. Bila dilakukan dalam waktu lama, bisa-bisa kamu jadi kekurangan nutrisi dan energi.

Daripada menahan lapar, mendingan kamu bagi porsi makan menjadi lebih kecil dengan frekuensi yang lebih sering. Terus, sediakan juga camilan sehat untuk dimakan di sela waktu makanmu.

 

9. Makanan kemasan berlabel “rendah lemak” lebih sehat

Informasi ini juga belum tentu benar. Makanan berlabel “rendah lemak” terkadang malah mengandung bahan lain dengan kadar yang tinggi, seperti gula. Konsumsi gula berlebihan justru yang bisa membuat berat badan naik.

Jadi, sebelum membeli makanan kemasan, sebaiknya teliti terlebih dulu label nutrisi pada kemasan makanan, ya.

 

10. Jangan makan camilan supaya berat badan turun

Anggapan ini juga tidak sepenuhnya benar. Camilan di sela-sela waktu makan tetap diperlukan untuk memenuhi kebutuhan energi. Pilihlah camilan sehat dan hindari camilan yang tinggi lemak atau gula, contohnya keripik, kue, atau cokelat.

Nah, setelah tahu apa saja mitos diet yang kerap beredar di masyarakat, kamu diharapkan bisa lebih selektif dalam mempercayai sebuah informasi. Soalnya, usaha untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan dengan baik supaya kamu tetap sehat dan bugar, meski sedang diet.

Kalau kamu berencana ingin menurunkan berat badan, sebaiknya berkonsultasilah terlebih dulu ke dokter. Lewat konsultasi ini, dokter bisa membuatkan pola diet sehat yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Sumber :

alodokter.com

vivahealth.co.id

Diet yang Benar untuk Pemula

 DIET BAGI PEMULA?

Sebelum menjalankan program diet, sebaiknya mengetahui terlebih dahulu apa itu diet, dan bagaimana cara menerapkan dengan baik agar punya tubuh yang ideal dan tetap sehat. Serta pastikan Anda tidak menggunakan obat-obatan yang memiliki efek samping. Ketahui juga tanda yang muncul dari tubuh supaya Anda bisa mengikuti diet yang tepat. 

Untuk menurunkan berat badan yang baik dan efektif, diperlukan komitmen dan diet sehat yang baik dan benar. Diet sehat tidak dilakukan dengan instan, melainkan harus dilakukan secara disiplin dan ritun agar hasilnya maksimal. 

6. Cara Diet Sehat untuk Pemula yang Efektif

Untuk melakukan diet sehat, Anda harus menjaga pola makan tetap teratur dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, rajin berolahraga, istirahat yang cukup dan lainnya. Pada dasarnya ini bukanlah hal yang sulit, hanya saja membutuhkan niat yang besar dan konsistensi. Berikut ini merupakan 6 cara diet sehat untuk pemula yang efektif membantu meurunkan berat badan dengan baik, yaitu :

1. Menghitung Kebutuhan Kalori

Dalam menjalani diet sehat, hal yang paling penting adalah menghitung kebutuhan kalori harian mu. Karena kebutuhan setiap orang berbeda-beda, pola diet sehat masing-masing individu pun berbeda. Sebagai contoh, jika Anda memiliki aktivitas fisik yang tinggi maka Anda harus lebih memperhatikan kebutuhan kalori, dibandingkan dengan mereka yang bekerja di depan layar monitor seharian.

2. Megatur Posisi Makan

Meskipun Anda sedang menjalankan diet sehat, bukan berarti Anda harus menghilangkan berbagai jenis makanan Anda makan. Hanya saja Anda harus bisa mengatur porsi makanan yang Anda makan agar tidak terjadi penumpukan energi tak terpakai yang bisa menjadi lemak. Anda bisa menerapkan makan porsi yang cukup dengan pola 4 sehat 5 sempurna dengan porsi yang cukup.

3. Makan Sebelum Merasa Lapar

Anda harus makan tepat waktu ketika menjalani pola hidup sehat karena hal ini sangat penting dalam program diet Anda. Dengan menunda-nunda jam makan, bisa membuat Anda merasa lebih lapar sehingga makan lebih banyak dari biasanya. Hal itu akan mengganggu diet sehat Anda.

4. Makan Perlahan

Makan perlahan dan tidak buru-buru sangat dianjurkan untuk orang yang sedang melakukan diet sehat. Bukan berarti Anda harus makan sangat pelan, hanya saja lebih lama dalam mengunyah dan usahakan sampai halus agar lebih mudah dicerna.

5. Usahakan Selalu Sarapan 

Sarapan adalah hal yang sering diabaikan oleh banyak orang yang melakukan diet. Padahal sarapan adalah hal terpenting dalam pola cara diet sehat karena sarapan akan memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas. Hal ini akan berimbas pada keinginan Anda untuk ngemil berkurang. Anggapan banyak orang tidak sarapan akan membantu cepat kurus adalah salah besar, karena dengan sarapan akan membantu diet lebih cepat.

6. Konsumsi Air Putih Sebelum Makan

Air putih sangat penting dalam semua aspek kesehatan. Air putih memiliki peran penting untuk tubuh, begitu juga dalam pola diet sehat. Mengonsumsi air putih 30 menit sebelum makan juga efektif membantu mengurangi rasa lapar sehingga porsi makan akan tetap terjaga dan akan merasa lebih cepat kenyang.

Pasalnya mengkonsumsi air minum yang banyak ketika diet sangat penting, karena selain untuk memenuhi cairan tubuh, air putih juga membantu mengeluarkan racun-racun dalam tubuh secara alami melalui air seni atau keringat. Selain itu air putih juga dapat membantu sistem pencernaan agar bekerja lebih baik dan efisien untuk mengolah makanan.

 

Sumber :

sehataqua.co.id

Cara Diet Alami yang Aman untuk Dijalankan

"Cara diet alami yang sehat dan aman untuk dijalankan adalah mulai mengurangi konsumsi gula. Pastikan selalu minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk melancarkan pencernaan."

Cara diet sehat yang benar untuk menurunkan berat badan

Dengan cara diet alami di bawah ini, istilah "diet mulai besok" bisa dihindari. Sebab  cara-cara di bawah ini tidak mengharuskan seseorang melakukan perubahan pola hidup secara drastis, melainkan perlahan-lahan mengubahnya menjadi lebih sehat.

Berikut sejumlah cara diet yang benar dan sehat untuk menurunkan berat badan :

1. Menambah Asupan Protein

Cara diet sehat yang pertama adalah menambah asupan protein harian. Sebab saat tubuh mengolah protein yang dikonsumsi, di waktu yang bersamaan juga akan terjadi pembakaran kalori. Semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka pembakaran kalori yang terjadi juga akan semakin tinggi. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein seperti telur dan dada ayam, dalam menu harian Anda.

2. Menghindari Makanan Dalam Kemasan dan Olahan

Hindari makanan dalam kaleng atau kemasan yang banyak dijual di supermarket. Sebab, makanan tersebut umumnya tinggi akan kandungan gula, lemak, dan kalori. Tentu, jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut tidak akan membantu perjuangan Anda.

3. Memenuhi Stok Makanan dan Camilan Sehat Di Rumah

Menjalani diet bukan berarti  tidak boleh makan sama sekali. Hanya saja, jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya diganti dengan yang lebih sehat. Anda harus lebih pandai dalam memilih jenis makanan termasuk juga camilan, pilih camilan yang sehat sebagai awal untuk mengubah kebiasaan makan Anda.

Mulai sekarang, cobalah untuk mulai menyimpan yogurt, buah, kacang-kacangan, dan telur rebus di rumah sebagai alternatif camilan yang lebih sehat.

4. Membatasi Konsumsi Gula

Banyak orang tidak menyadari gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan. Padahal, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik.

Untuk membatasi konsumsi gula, bisa dimulai dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan. Dan juga bisa mencari alternatif pengganti gula yang tetap bisa memberikan rasa manis, tapi lebih sehat.

5. Memperbanyak Kosumsi Buah dan Sayur

Sayur dan buah menjadi menu utama untuk program diet karena memang sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada sayur serta buah sangatlah tinggi. Sementara itu, kandungan kalorinya cukup rendah. Kedua hal inilah yang membuatnya sangat cocok sebagai asupan orang yang sedang diet. Buah yang sebaiknya dikonsumsi saat diet seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan melon.

6. Pebanyak Minum Air Putih

Minum air putih mampu meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, karena air putih tidak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih akan membantu memangkas asupan kalori harian Anda.

7. Mengganti Produk Makanan Dengan Versi yang Rendah Lemak

Salah satu cara diet alami yang mudah dilakukan adalah dengan  cara menggantu susu, yogurt, mayones, atau bahan makanan lain yang sering Anda konsumsi dengan versi rendah lemak. Saat ini, sudah banyak makanan maupun  minuman rendah lemak yang bisa jadi pilihan. 

8. Rutin Minum Kopi Tanpa Gula

Tahukah Anda jika kopi adalah minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan? Namun, kopi yang dimaksud bukanlah es kopi kekinian yang banyak mengandung gula dan susu. Kopi yang bisa menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula.

Sebab, kopi hitam bisa menambah energi dan di saat yang bersamaan meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Kafein yang ada di dalam kopi juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes.

9. Minum Teh Hijau Tanpa Gula

Teh hijau bisa memicu pembakaran lemak di tubuh yang berujung pada menurunnya berat badan. Teh hijau juga akan membantu meningkatnya energi dalam tubuh.

10. Membatasi Mengkonsumsi Karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti tawar atau pasta kurang baik untuk Anda yang sedang diet. Sebab, karbohidrat tersebut akan meningkatkan kandungan gula di tubuh. Kandungan gula berlebih akan disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan sudah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah.

Meski begitu bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sama sekali. Anda hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks lebih sehat yang terkandung pada roti gandum atau nasi merah.

11. Tidur yang Cukup

Jika Anda ingin jalani diet sehat, tidur yang cukup tidak bisa terpisahkan dari itu. Sebab apabila Anda kurang tidur, produksi hormon terutama yang berhubungan dengan pengaturan nafsu makan akan terganggu dan membuat Anda jadi lebih sering ingin makan.

12. Mengonsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh termasuk dalam hal menurunkan berat badan. Bakteri ini antara lain terdapat pada makanan dan minuman yang difermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi.

Sebagai salah satu cara diet alami yang sehat, konsumsi probiotik akan membantu mencegah penumpukan lemak di tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meredakan inflamasi atau peradangan di tubuh.

13. Langsung Menyikat Gigi Setelah Makan

Menyikat gigi segera setelah makan bisa menurunkan keinginan untuk ngemil dan makan lebih banyak lagi. Sebab setelah menyikat gigi, akan muncul rasa tidak enak di mulut apabila langsung digunakan untuk makan.

14. Mulai Berolahraga

Cara diet alami di atas akan membuahkan hasi yang lebih efektif apabila Anda menyertainya dengan olahraga. Jenis olahraga yang baik untuk membakar lemak adalah olahraga kardio seperti jogging, berenang, atau aerobik.

Sumber :

sehatq.com

DIET ?

 Diet? maksud kalian menurunkan berat badan? oke kali ini kita bahas perdietan.

Apasih diet itu? 

Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Dengan tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol.

Namun tidak semua orang melakukan diet hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi karena mengidap penyakit tertentu yang memaksanya untuk menjalankan diet sehat untuk mengatur segala nustrisi yang masuk kedalam tubuhnya. Dengan catatan atas anjuran dari dokter ahli gizi sebelum menjalankan program diet. Tujuannya jelas, supaya diet tersebut efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan, bukan memicu masalah kesehatan. 

Manfaat Diet untuk Tubuh Sehat, Tak Sekedar Soal Penampilan

Apa nih motivasi Anda untuk melakukan diet? Beberapa orang mungkin fokus pada alasan penampilan. Padahal, manfaat diet sangatlah banyak dan amat signifikan dalam meningkatkan kualitas kesehatan, jadi tak hanya soal penampilan. Manfaat diet penurunan berat badan utamanya yaitu menurunkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker. Simak apa saja manfaat diet.

Tak hanya soal penampilan, ini dia manfaat diet untuk kesehatan :

1. Menurunkan risiko diabetes

Berat badan berlebih dan obesitas dapat menjadi faktor risiko diabetes. Jika terus dibiarkan, kondisi ini dapat menimbulkan kenaikan gula darah karena sulit digunakan oleh sel menjadi energi.

Menerapkan diet pengurusan badan yang sehat dan berkelanjutan menjadi salah satu cara menurunkan risiko diabetes.

2. Menurunkan tekanan darah

Seiring dengan naiknya berat badan, tekanan darah juga akan meningkat.

Penurunan tekanan darah tentunya dapat menjadi manfaat diet yang berefek signifikan untuk kesehatan secara umum. Menurut National Institutes of Health, menurunkan bobot 4,5 kilogram sudah berefek pada penurunan tensi.

3. Mengendalikan kolesterol

Manfaat diet lain yang penting untuk diketahui adalah mengendalikan kolesterol, orang dengan berat badan berlebih cenderung lebih rentan memiliki kolesterol tinggi.

Menerapkan diet sehat dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL, kadar kolesterol total, dan trigliserida.

4. Menurunkan risiko penyakit jantung

Kelebihan berat badan menjadi faktor risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung koroner.

Dengan melakukan diet untuk menurunkan berat badan, kita dapat memetik manfaatnya berupa penurunan risiko penyakit jantung.

5. Menurunkan risiko kanker

Manfaat diet yang juga patut untuk dijadikan pertimbangan adalah menurunkan risiko kanker. Berat badan berlebih dikaitkan dengan peradangan kronis di dalam tubuh, yang pada akhirnya juga meningkatkan risiko kanker.

6. Mengurangi nyeri sendi

Berat badan sangat erat kaitannya dengan kesehatan sendi. Memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan peradangan di dalam tubuh, yang pada akhirnya menimbulkan nyeri pada sendi.

Bila Anda memang memiliki berat berlebih dan kerap merasakan nyeri sendi, seperti di lutut, menerapkan diet dan mulai mencoba menurunkan bobot tentu sangat disarankan.

7. Mengurangi nyeri di punggung

Tak hanya nyeri sendi, manfaat diet pengurusan badan juga membantu mengurangi nyeri di punggung bagian bawah. Pasalnya, berat badan berlebih dan obesitas memang dikaitkan erat dengan nyeri punggung bagian bawah. 

8. Menurunkan risiko stroke

Manfaat diet juga dapat berupa menurunkan risiko stroke. Stroke signifikan dialami oleh pasien yang lebih muda dengan indeks massa tubuh yang tinggi.

Berat badan berlebih juga ditandai dengan indikator kesehatan lain yang tak normal, seperti kadar kolesterol dan kadar gula darah, yang kemudian berisiko memicu pembentukan gumpalan darah pemicu stroke di jantung dan otak. 

9. Meningkatkan kualitas psikologis

Tak hanya turunkan risiko penyakit, manfaat diet juga memengaruhi kesehatan psikologis. Disebutkan bahwa obesitas dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan masalah mood. Hubungan obesitas dan gangguan mood dipercaya bersifat dua arah, bahwa berat badan berlebih boleh jadi meningkatkan risiko gangguan psikologis serta sebaliknya. 

10. Meningkatkan rasa percaya diri

Walau memang tak bisa digeneralisasi, menurunkan berat badan menjadi di rentang ideal tentu dapat meningkatkan rasa percaya diri. Individu dengan berat badan berlebih cenderung berisiko memiliki self-esteem yang rendah, terutama pada remaja. 

Manfaat diet amatlah beragam untuk kesehatan, termasuk turunkan risiko berbagai penyakit serta bagaimana mendapatkan tubuh yang ideal. Diet pun bermanfaat untuk memperbaiki kualitas psikologis dan meningkatkan rasa percaya diri.

Sumber :

halodoc.com

sehatq.com